雙鶴 111咖啡計畫福氣家族

     第二章｜冥想 —— 不用打坐唸經，只要會呼吸就好 很多人聽到「冥想」兩個字，腦中浮現的畫面是：和尚在寺廟裡打坐、腳盤得很痛、腦袋要完全放空、什麼都不能想。 我要跟你說，那是一種誤解。 現代人講的冥想，跟宗教沒有必然的關係。它更像是一種「大腦的體操」 —— 讓你在混亂的思緒中，練習把注意力拉回來。就這麼簡單。 我先跟你分享兩個故事。 第一個故事的主角叫王詩婷，她是台灣第一位完成世界六大馬拉松的女性跑者。二〇一九年，她出了一場嚴重的摔車意外，導致大腦失衡、焦慮失眠，連日常生活都很困難。她的健康教練沒有叫她吃藥，而是教她一件事： 每天早上起床，先不要看手機。 到戶外曬太陽、聽小鳥的聲音、做五分鐘的引導式冥想。 剛開始她覺得「這有什麼用？」但她照做了。幾個星期後，她告訴我：「我終於明白，即使身體完全靜止，心反而能找到力量。」 第二個故事是日本足球隊長長谷部誠。他原本是個心靈很脆弱的選手，比賽前會緊張到睡不著，場上一個失誤就會影響整場表現。後來他開始每天冥想，學會了「專注在當下這一球」。靠著這個習慣，他征戰了好幾屆世界盃，成為日本足球的傳奇。 還有很多你認識的人，都有冥想的習慣 —— 比爾蓋茲、賈伯斯、麥可喬丹、鈴木一朗。這些人在各自的領域都是頂尖高手，他們不需要宗教，他們需要的是： 一顆穩定、專注、不會被雜音帶走的心。 科學怎麼說？ 腦科學研究發現，規律冥想八週以上的人，大腦結構會發生明顯的改變 —— 負責壓力反應的「杏仁核」體積變小、反應變慢，而負責專注與決策的「前額葉皮層」則變得更活躍。簡單說： 冥想是真的會改變你的大腦，不是心理作用，是生理變化。 你可以這樣做 —— 明天早上起床，先不要急著拿手機。走到窗邊，看看外面的天空，然後做五次深呼吸 —— 吸氣，吐氣，慢慢的那種。就這樣。 不用盤腿、不用唸經、不用任何道具。先試一天，如果覺得不錯，再試第二天。你不需要「學會冥想」，你只需要「開始冥想」。 《從呼吸開始》第二章｜冥想 —— 不用打坐唸經，只要會呼吸就好 https://youtube.com/shorts/alFV91XQ0_I  

  變動的智慧（上） —— 唯一不變的就是「變」 一、為什麼這本書叫「易經」？ 先問一個簡單的問題：這本書為什麼叫「易經」？ 「易」這個字，在中文裡有幾個不同的意思。古人對易經的書名有三種解釋，每一種都藏著深意。 第一種解釋是「 簡易 」 —— 最簡單的道理。宇宙看似複雜，但背後的法則其實很單純，就是陰陽兩種力量的交互作用。就像再複雜的電腦程式，底層也不過是 0 和 1 的排列組合。易經把萬事萬物歸結到最簡單的原理，這是第一層意思。 第二種解釋是「 變易 」 —— 一切都在變化。日月運行、四季更替、人事興衰，沒有一刻是靜止的。易經這本書，本質上就是在講「變化」 —— 什麼在變、怎麼變、變了以後該怎麼辦。這是第二層意思。 第三種解釋是「 不易 」 —— 有個不變的本體。雖然萬物都在變，但變化的背後有一個永恆不變的法則在運作。就像大海表面的波濤不斷變動，但海水本身一直都在。那個「不變的規律」，就是「不易」。 所以，「易」這個字同時包含了三層含義： 最簡單的道理、一切都在變、有個不變的規律 。這三層意思疊在一起，正是易經這本書最核心的精神。 二、為什麼我們害怕變動？ 既然「變」是宇宙的常態，為什麼人類總是這麼害怕改變？ 我們的大腦天生喜歡「確定性」。古代獵人在草原上行走，如果一切如常，他就安心；如果草叢突然晃動，他立刻緊張 —— 因為那可能是獅子。這種對「不確定」的警覺，幫助我們的祖先存活下來。 問題是，現代社會的變化速度，已經遠遠超過大腦的適應能力。科技日新月異、產業洗牌加速、人際關係流動頻繁，我們每天都面對無數的「草叢晃動」。大腦處於持續的警覺狀態，於是焦慮、失眠、恐慌接踵而來。 我有一位學員是四十多歲的傳統產業主管。他在同一家公司待了十八年，從基層做到經理，自認經驗豐富。沒想到公司突然引進 AI 系統，許多流程自動化，他的部門編制要縮減一半。他第一次感受到「被取代」的威脅，整夜睡不著，來問我該怎麼辦。 我跟他說：「你面對的不是 AI ，你面對的是『變』這件事本身。十八年來你太習慣『不變』了，現在變動來了，你全身都在抗拒。」 他問：「那我該怎麼不抗拒？」 我說：「易經有一個很重要的觀念，叫做『 唯變所適 』 —— 隨著變化調整自己，找到最適合當下的步伐。不是叫你不要緊張，而是告訴你：變是常態，不變才是...

  《刻意練習》天才是可以造就出來的 《刻意練習》是心理學家 ** 安德斯・艾瑞克森（ Anders Ericsson ） ** 與 Robert Pool 合著的經典作品。本書透過長期研究音樂家、運動員、棋手、醫生等各領域高手，深入探討一個關鍵問題： 頂尖能力究竟來自天賦，還是後天訓練？ 作者提出「 刻意練習（ Deliberate Practice ） 」的概念，認為真正的高手並不是單純比別人更努力，而是懂得用 有目標、有方法、有回饋的方式練習 。練習時必須離開舒適圈，針對自己的弱點與不足，設定具體的小目標，透過反覆實踐、即時回饋與持續修正，逐步突破能力瓶頸。 本書也重新挑戰了我們對「 天才 」與「 天賦 」的看法。許多看似天生優秀的人，其實背後都有長期累積、精準訓練與專業指導的過程。換句話說， 能力不是固定不變的，而是可以透過有效訓練持續提升。 《刻意練習》真正帶來的啟發，不只是「多練習」，而是學會問自己： 「我現在真正需要提升的是什麼？我應該如何練習，才能比昨天更進一步？」 核心精神： 成功不是重複做同一件事，而是透過刻意練習，不斷突破自己的能力邊界。 翻轉教育《刻意練習》天才是可以造就出來的 https://youtube.com/shorts/___-OVYzaCo  

   《行動塑習 實作日誌範本》 ✨ 《行動塑習 實作日誌範本》操作說明 1📘 目的說明： 行動塑習是知達書院「覺醒轉化七階系統」中的第四階段，其核心在於「透過持續的、刻意的行動練習，讓新的價值觀與信念真正內化為習慣」。本《實作日誌範本》設計的目的，是協助你將所學落實在每日生活中，透過紀錄與反思強化行動記憶與內在動能。 🧠 操作原則： 1.      每日紀錄，不求完美但求真實。 行動養成的過程不是一蹴可幾，而是透過每天的微小實踐慢慢累積轉變。 2.      用文字釐清與觀察自己。 每一次記錄，都是一次與內在對話的機會，幫助你覺察習慣背後的驅動力與阻力。 3.      連續記錄 7 天，建立初步慣性。 本範本設計 7 欄紀錄區，建議每週完整執行一次練習週期，並於週末回顧與調整。 3📝 表格欄位操作說明： 欄位名稱 操作說明 日期 請填寫當天紀錄日期，例如： 2025/7/10 今日實踐的微行動 寫下你今天想要執行的微小行動，例如「閱讀 10 頁正念書籍」、「早上起床做 3 分鐘伸展」 觸發機制 是什麼事件、情境或時間點會觸發你執行這個行動？例如：「刷牙後」、「打開電腦前」、「睡前」 完成情況 若完成請打 ✔ （或寫 YES ），未完成可打 ✘ （或寫原因） 心得／自我回饋 簡單寫下今日的感受、遇到的困難、成功的感受、明日的調整建議等。例如：「今天雖然累，但完成後感覺很自在」，或「明天可以改成更早一點做」 4🔄 建議使用方式： 1.      列印紙本 or 電子版填寫皆可 若你習慣手寫，可列印下來每日填寫；習慣打字，也可以直接在 Word 電子檔上編輯。 2.      固定時間填寫，建立儀式感 建議設定每日固定時段，如早晨起床後或睡前五分鐘，形成自我檢視的儀式。 3.      每週進行一次整體回顧 七天結束後，另起一行記下你一週下來的整體觀察與學習，例如：「我發現早上做行動比晚上容易持續」。 4.      與夥伴分享與互相激勵 若你正參與課程或...

   《怎樣決定大事》 破除決策迷思 這本書的核心，是作者勞倫斯 · 艾莉森和尼爾 · 肖特蘭將他們 20 多年來培訓軍官、警察、消防員等高風險職業人員的決策經驗，轉化為一般人也能用的方法。它的重點可以歸納為以下幾個部分： 💡 核心觀念：破除決策迷思 ·         沒有行動，不叫決策 ：書中強調，真正的決策必須落實為行動，光想不做等於沒決策。 ·         比錯誤更可怕的是「決策惰性」 ：因為恐懼、拖延而遲遲不做決定，造成的問題往往比「做錯決定」更嚴重。 ·         追求「最不壞決策」 ：在不確定的情況下，很難有完美的決定，目標應該是找出副作用最小、最能接受的選項。 🧭 實戰方法： STAR 決策模型 這是本書最重要的工具，將決策過程拆解成四個步驟： ·         S (Scenario) － 何種場景 ：先釐清眼前發生什麼事、為什麼發生，以及「接下來可能發生什麼」。書中特別提到「可怕敘事練習」，即先設想最壞的情況，讓自己做好心理準備。 ·         T (Time) － 何時行動 ：評估「你還有多少時間？」。書中介紹了「狐步舞思維」（慢 - 慢，快 - 快），先花時間仔細評估，一旦決定就果斷執行。重點是克服時間壓力帶來的倉促決定。 ·         A (Assumption) － 何種假設 ：警惕自己的認知偏誤和捷徑式思考。要主動尋找與自己觀點相反的資訊，避免因為「想趕快確定」而落入思考陷阱。 ·         R (Revision) － 何時修正 ：做出決定後，也要保持彈性。時時檢視：該繼續堅持，還是該調整方向？不要為了「已經付出的」而盲目堅持。 ❤ ️ 心理後盾：決策的心理能量 書末強調「心理韌性」的重要性。...

  你的改變，就差這一步 學了很多課程、讀了很多書，上課時熱血沸騰，下定決心要改變 —— 但幾天之後，一切又回到原點。你開始懷疑：是不是自己不夠有毅力？是不是改變本來就很難？ 其實不是你不夠努力，而是你缺少一套「讓改變自動發生」的系統。 《 KS37 知達覺醒 4.3 行動塑習具體實踐步驟》線上課程，正是為了解決這個問題而設計。我們不教你空泛的勵志口號，而是提供一套具體可執行的四步驟實作系統： 第一步：選定新行為 —— 選擇一個與信念相符、具體可行的小行動。不必驚天動地，從一杯溫開水開始就可以。 第二步：設定微行動 —— 將大目標拆解為無法失敗的最小行動單位，運用量力而為、細節化、超低門檻三技巧，讓你毫無藉口不去做。 第三步：觸發＋強化 —— 用「習慣堆疊法」將新行為綁定在每天必做的日常動作之後，再搭配即時獎勵機制，讓大腦主動想重複這個行為。 第四步：記錄＋反思 —— 每日打勾記錄、每週檢核調整，形成「覺察 → 行動 → 調整 → 優化」的良性循環，讓好習慣從刻意變為自然。 贈品加碼 ：現在購課即贈送完整電子書，濃縮課程精華，方便你隨時複習、隨時對照執行。 如果你曾經「知道很多卻做不到」，這門課就是為你而設計的。 🔥 限時優惠：即日起 24 小時限時 6 折 用一堂課的投資，換一套終身受用的改變系統。 📱 LINE 客服： 0916233176 名額有限，立即私訊我們搶購！   《 KS 知達覺醒行動塑習 4 步驟》活動 2 你的改變，就差這一步 https://youtube.com/shorts/Rt-P-o3mlAY