線上課程《KS24知達覺醒》2.4 書寫練習：信念轉化卡 × 三步驟
講稿 線上課程《KS24知達覺醒》2.4 書寫練習：信念轉化卡 × 三步驟
0.前言
本課是整個課程中最實用的核心轉化工具。我們將透過「信念轉化卡」的三個步驟，一步步鬆動那些困住你的限制性信念，並種下支持你成長的新信念。
1. 1.信念轉化卡：視覺化設計範例
你可以將以下模板抄寫在筆記本上，或複製到文件檔中每日使用。建議將它印出來，親手填寫，轉化效果會更加深刻。
┌─────────────────────────────────────┐
│ 🌟 信念轉化卡 🌟 │
│ 日期：__________ │
├─────────────────────────────────────┤
│ 🧠 步驟一：限制性信念 │
│ 「_________________________________」 │
│ （寫下此刻浮現的那個否定自己的聲音） │
├─────────────────────────────────────┤
│ 🔍 步驟二：深層觀察（三道關鍵提問）
│
│ 1. 這個信念從什麼時候開始影響我？ │
│
______________________________
│
│ 2. 它來自誰？（父母／社會／某次經驗） │
│
______________________________
│
│ 3.它曾經保護過我嗎？現在還需要嗎？ │
│
______________________________
│
├─────────────────────────────────────┤
│ 🌟 步驟三：支持性新信念 │
│ 「_________________________________」 │
│ （將限制句改寫為有力量的肯定句） │
├─────────────────────────────────────┤
│ 💪 今日行動承諾 │
│ 我要做的一件事，來活出這個新信念： │
│ ___________________________________ │
│ （務必具體、可執行、小到不會失敗） │
└─────────────────────────────────────┘
2. 2.完整示範案例：幫助你理解如何填寫
以下提供一個常見的信念轉化案例，幫助你更快上手。
|
欄位 |
填寫範例 |
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🧠 限制性信念 |
「如果我犯錯，大家就會看不起我。」 |
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🔍 深層觀察 |
• 這個信念從什麼時候開始影響我？ |
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🌟 支持性新信念 |
「犯錯是學習的一部分，真正在乎我的人不會因為我犯錯而離開。」 |
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💪 今日行動承諾 |
今天在工作會議中，主動提出一個「不完美但有潛力」的想法，即使它可能不完整。 |
3. 3.練習頻率指引：這樣做，7天看見轉變
建議練習方式：
每天為自己填寫 一張「信念轉化卡」，連續進行 7 天。
·
不需要追求完美：寫得深刻或淺白都可以，重點是「誠實面對自己」。
·
不需要挑選巨大議題：從一個小小的「我今天有點不舒服的感覺」開始就好。
·
持續比強度重要：即使某天只寫三句話，也勝過跳過一天。
7天後的行動邀請：
請回頭翻閱這7張卡片，你會驚訝地發現：
·
原來自己一直帶著哪些不必要的包袱。
·
原來新信念並不是天真樂觀，而是更有力量的選擇。
·
原來我真的可以改變看待自己的方式。
這不是一場考試，而是一份你送給自己的禮物。
4.書寫練習：信念轉化卡 × 三步驟｜小結
信念並非事實，只是我們重複書寫的劇本。本課的「信念轉化卡」透過三步驟——如實寫下限制句、深度觀察來源與功能、主動重設新信念——幫你從「被信念困住」轉為「有能力改寫信念」。
搭配每日行動承諾，讓轉化不只是思考，而是身體力行的改變。連續練習7天，你會發現：同一件事，看法不同了，回應方式也不同了。卡片雖小，卻是拿回生命主導權的關鍵起點。
講義2 4信念轉化卡：改變你的思維與生活《KS24知達覺醒》
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