《從呼吸開始》第二章｜冥想——不用打坐唸經，只要會呼吸就好

  

 第二章｜冥想——不用打坐唸經，只要會呼吸就好

很多人聽到「冥想」兩個字，腦中浮現的畫面是：和尚在寺廟裡打坐、腳盤得很痛、腦袋要完全放空、什麼都不能想。

我要跟你說，那是一種誤解。

現代人講的冥想，跟宗教沒有必然的關係。它更像是一種「大腦的體操」——讓你在混亂的思緒中，練習把注意力拉回來。就這麼簡單。

我先跟你分享兩個故事。

第一個故事的主角叫王詩婷，她是台灣第一位完成世界六大馬拉松的女性跑者。二〇一九年，她出了一場嚴重的摔車意外，導致大腦失衡、焦慮失眠，連日常生活都很困難。她的健康教練沒有叫她吃藥，而是教她一件事：每天早上起床，先不要看手機。 到戶外曬太陽、聽小鳥的聲音、做五分鐘的引導式冥想。

剛開始她覺得「這有什麼用？」但她照做了。幾個星期後，她告訴我：「我終於明白，即使身體完全靜止，心反而能找到力量。」

第二個故事是日本足球隊長長谷部誠。他原本是個心靈很脆弱的選手，比賽前會緊張到睡不著，場上一個失誤就會影響整場表現。後來他開始每天冥想，學會了「專注在當下這一球」。靠著這個習慣，他征戰了好幾屆世界盃，成為日本足球的傳奇。

還有很多你認識的人，都有冥想的習慣——比爾蓋茲、賈伯斯、麥可喬丹、鈴木一朗。這些人在各自的領域都是頂尖高手，他們不需要宗教，他們需要的是：一顆穩定、專注、不會被雜音帶走的心。

科學怎麼說？

腦科學研究發現，規律冥想八週以上的人，大腦結構會發生明顯的改變——負責壓力反應的「杏仁核」體積變小、反應變慢，而負責專注與決策的「前額葉皮層」則變得更活躍。簡單說：冥想是真的會改變你的大腦，不是心理作用，是生理變化。

你可以這樣做——

明天早上起床，先不要急著拿手機。走到窗邊，看看外面的天空，然後做五次深呼吸——吸氣，吐氣，慢慢的那種。就這樣。

不用盤腿、不用唸經、不用任何道具。先試一天，如果覺得不錯，再試第二天。你不需要「學會冥想」，你只需要「開始冥想」。

《從呼吸開始》第二章｜冥想——不用打坐唸經，只要會呼吸就好

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